klata z

Witam otóż znalazłem się na waszym forum przypadkowo i przeglądnąłem pare działów niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie:) więc zamieszczam ankiete która znalazłem myślę że w odpowiednim dziale 1.WIEK: 17 2.WAGA: 70 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 98 -Udo: 53 -Talia: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: [...]

[...] CYKLU:miedzy 1 a 2 cyklem 5 mies. 2 a 3 cyklem 3 mies. 11.POZIOM BF% średni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15.WYNIKI SIŁOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :115 martwy ciąg :180 przysiad : 150 Myślałem o Prolongatum, ale sami doradźcie...

1 .WIEK:17 2 .WAGA:70 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:34 -Klata:96 -Udo:b/d -Talia:b/d 5 .STAZ NA SILOWNI:14 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:gainery, carbo, kre-alkalyn, mono 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł~ 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Witam, mam dwie rozpiski i chciałbym zobaczyć co na ich temat sądzicie, i czy jest sens tak ćwiczyć. Bardziej interesuje mnie ta pierwsza, która powinna się skupiać na łapach, a tę drugą traktuje jako alternatywę. ROZPISKA 1 Dzień1 - Klata, plecy, bary. po 3 ćwiczenie na każdą grupe, ewentualnie jakieś superserie. dzień2 - Biceps, triceps, [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie klatki piersiowej. Na początku chciałbym się dowiedzieć czy jej kształt i wygląd jest w jakimś stopniu zapisany w genach. Moja klata wygląda mniej więcej tak https://imagizer.imageshack.us/v2/539x404q90/20/hwzk.jpg na zdjęciu może dokładnie tego nie widać, ale gdy ich nie napinam są dosyć rozległe i okrągłe. Masa [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok7 lat 6. DIETA:310 kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka dobrych kg miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

staz 2 lata cel czysta masa wiek 17 waga 74 PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,6 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w [...]

[...] Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Trzy miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Do tycia słaba/chudniecia duza typ Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: DObry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : 115 martwy ciag : 160 przysiad : 110

Witam, dzisiaj zrobiłem plan treningowy FBW i chcę, abyście go ocenili i powiedzieli co zmienić, jeśli bd źle. Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze [...]

3x siłowy 3x aeroby - na pcozatku po 30 min potem co tydzien 10 min dodaje az dojde do 60 min PON klata bic klata skos sztanga 4 x 8-6 płaska hantle 4 x 8-6 skos w dół (mocny) hantle 4 x 8-6 bic 3x modlitewnik 3x sztanga na stojąco 3x hantle ze skretem nadgarstka wtor aeroby + brzuch srod barki nogi barki 4 x wyciskanie sztangi przed [...]

Witam Ćwiczę splita 2x partia w tygodniu. Pn- klata/barki/triceps (trening ciężki) Wt- nogi/plecy/biceps (trening lżejszy) Śr- wolne Cz- klata/barki/triceps (trening lżejszy) Pt- nogi/plecy/biceps (trening ciężki) Weekend wolny Mam mały problem z brzuchem, nie ćwiczę go, ale chcę zacząć i wpieprzyć w jakiś dzień. Nie pasuje mi zbytnio gdy dołożę [...]

Ćwicze 2 miechy na siłce i chce zmienic trening ćwiczyłem treningiem takim Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - [...]

Witam wszystkich serdecznie. Oto moj pierwszy post na tym forum :)Moze zanim przejde do problematyki powiem cos o sobie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka, siatkowka, pilka nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze [...]

Więc mam jakieś 2,5 miesiąca stażu i prosze o sprawdzenie planu, trening z progresją : Poniedziałek - - Wtorek - A Środa - - Czwartek - - Piątek - B Sobota - Niedziela - A ... A : Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5-2 Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3 Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 6-3 Nogi: Przysiad 6-3 Biceps: [...]

Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]

Poniedziałek KLATA: 1wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko ręce)progresja-10,8,6powt 2wyciskanie na ławce prostej (wąsko ręce-progresja 10,8,6powt 3rozpietki na ławce prostej 10,10,10powt PLECY: 1podciaganie sztangieelek do klatki w opadzie 10,10,10powt 2podciaganie sie na drązku 10,10,10powt Sroda BARKI: 1wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

Witam :) tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawienie jesli to bedzie konieczne lub lepsze dla mnie samego. dzieki s gory a oto moj trening na mase :) Dzien 1 (klata,plecy ABS Cardio) KLATA Plaska - 5-6 X 12-8 Skos Sztangielki 4X 12-8 Pompki Na Poreczach 2-3 Max z Ciezarem Rozpietki Na Skos 2-3X 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody [...]

[...] (TYP BUDOWY): ciezko przytyc, waga stabilna 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : 110 martwy ciag : ? przysiad : 180 PYTANIE: Zwracam sie z prosba o ROZSADNA rozpiske, kto nie wie niech glupot nie pisze, bo mi zaszkodzi! Mam: 12X nandrolone [...]

[...] - 4 Czwórki - 16 Dwójki - 4 Barki - 20 Czy ilość serii jest odpowiednia, czy powinienem zmienić? Do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu, wyglądało to tak: poniedzialek - klata, biceps wtorek - nogi, przedramie czwartek - plecy, kaptury piatek - barki, triceps Teraz chciałbym zacząć trenować 3x w tygodniu, ponieważ trenuję również sztuki walki [...]

[...] biorę 30 kg (4 serie po 8 razy) Czy w przyszłości dodawać serie czy też ciężar? Czy mógłby mi ktoś napisać bardzo uproszczony plan? Bo teraz robię mniej więcej tak: 1 dzień: klata,bary 2: biceps 3: triceps 4.klata, bary 5: biceps 6: obiegówa (Na nogi nic nie biorę) Na 90% jest to zły plan ;p Może za chwilę ktoś napisze , żeby poszukać ale te co [...]